视力是一个人得以正常生活、学习、研究、工作的最宝贵 的耗材 类资源，因此必须要谨慎、可控、有限制、可再生地合理使用。为了在最大限度上延长我们的学习、研究、编程的寿命以及保证我们的工作效率与质量，能够做到像杨振宁先生那样活到老、学到老，就必须要高度重视这个问题，制订出全面、系统的视力保护方案，并坚持实践。以下具体介绍我采用的相关措施。

放松的工作状态

在日常的学习与工作中，我们需要始终保持心理和生理上的放松状态。例如，当我们进行书写、理论推导、阅读文档、编写代码、识读五线谱等活动时，要有意识地或者刻意地让自己的身心放松下来，节奏也要变得有所舒缓。否则，极易引起视疲劳，日积月累便会导致视力大幅、快速地下降。

劳逸结合

在学习与工作的过程中，当我们需要思考、冥想和短暂休憩的时候，可以通过眨眼、闭眼、远眺、做眼保健操等方式进行调整与恢复，从而既容易让自己进入专注思考的flow状态，也能顺便让眼睛得到充分的休息。这个方法正好符合《A Mind for Numbers》一书中所讲的在“集中”与“发散”模式间切换的观点。此外，我们可将其与番茄时间工作法相结合，借助苹果手表或手机的计时器功能，实行强制性的定时休息。

电子设备的使用

减少面对屏幕阅读与书写的时间

虽然目前iPad上的阅读和手写笔记体验做得相当出色，但出于视力保护的需要，尤其是对于高度近视的人来说，阅读文章应使用打印稿，书写工具也应尽量使用纸笔系统。纸张以略微泛黄的材质为好，以减少环境光的反射。

在iPad上的GoodNotes中可以只做终稿的整理与誊写工作。思考和涂鸦的工作应当在口袋小本和纸制笔记本上手写完成。

减少手机的使用

控制每天社交媒体软件使用时间在半小时内。专注于我们自己的学习与工作，不关注时事与热点新闻。

软件配置

在电脑上编程与看文档时使用solarized light色彩模式。例如，Emacs、Konsole、LibreOffice等这些主力工具都可以使用这个主题。软件界面要使用更大的字体，让阅读更轻松。

为了减少屏幕蓝光对于视力的影响，可以采用如下措施。

  1. 调整显示器的色温为暖色。

  2. 设置窗口背景色为RGB（246, 240, 224）。相应的HTML值为#F6F0E0。

  3. 使用火狐浏览器并安装Stylus扩展，为我们经常访问的网站创建定制化的CSS样式单。主要目的就是为了放大字体与设置背景色。

  4. iPad打开夜览功能，调整色温。

医药保健

长期坚持补充必要的维生素与微量元素，如叶黄素、蓝莓素、维生素A、维生素B、锌、硒等。

避免恶劣环境下的用眼

避免在环境光线差、运动的条件下阅读。这包括

  1. 路途上，如乘坐班车、火车、飞机等。此时，应转为听书，而且应使用降噪耳机。

  2. 室内日光灯或节能灯色温较冷，不适合在这样的光线条件下阅读。