我自去年十一月二十七日始在Keep进行身体素质训练，到今天正好整一年。期间主要进行了腹部肌肉训练、哑铃胸部训练和哑铃手臂塑形。频率是每周两到三次，每次38分钟。具体统计数据如下：

  • 累计运动时长：3490分钟
  • 运动总天数：115天，平均每周2.2次
  • 总消耗能量：15395千卡

身体素质训练带来身体变化与提升如下：

体态的改善

  • 肩部力量的增加和柔韧性的提升消除了以往因长时间伏案导致的驼背现象。
  • 以前根本无法像古人那样跪坐，但现在因为胫部韧带的逐渐拉伸，做这个动作已经完全没有问题。
  • 从今年六月二十四日开始于每次锻炼后测量体重以来，由一开始的69.4公斤降到了目前的66.5公斤。身高体重BMI指数控制在了23左右，体脂率为20%。

体能的提升

  • 刚开始在Keep锻炼的时候，连“腹肌撕裂初级训练”都无法完成：进行到第二组的时候就已经上气不接下气了，动作的标准度更是无法保证。现在则可以严格按照动作要求并用正常的呼吸完成“腹肌撕裂进阶训练”。
  • 平板支撑从一开始勉强维持30秒到现在可以稳定地保持90秒。
  • 抵抗力增强：一年之内无感冒

由此收获的心得体会有：

  • 锻炼的过程中需要抛开研究中的困扰、工作上的难题、外界的噪音，心无杂念地专注于每一个动作与呼吸。这样不仅锻炼了外在的筋肉，也使内在的心境得到净化和休憩。这对于生活忙碌、压力山大的现代人来说极为有益。
  • 每周的锻炼不仅改进了体型，增强了体魄，更是对个人毅力、自控力、执行力的促进和培养。这些积累的正能量则可以进一步“挪用”到学习与研究上，从而实现小的好习惯助力解决生活和人生的大问题。
  • 在Keep上锻炼之前，我坚持游泳和跑步也有好几年了。虽然自我感觉良好，但是体重却一点也没有降下来。原因就在于单纯的有氧运动根本无法达到减重增肌的效果。所以，健身要讲究科学，而不是走过场和自欺欺人。

Backlinks: 《永远保持谦卑与不自满的态度》